Schönheitsschlaf – wie gesunder Schlaf die Hautalterung beeinflusst

Hinter dem berühmten Schönheitsschlaf steckt mehr als nur ein Mythos. Im Schlaf regeneriert der Körper die Zellen und damit auch die Haut. Wer ausreichend schläft, bietet der Haut daher die besten Voraussetzungen für ein strahlend frisches Aussehen. Im Umkehrschluss bedeutet das, wer zu wenig schläft, neigt schneller zu fahler Haut, Krähenfüßen und den typischen Falten unter den Augen.

Das konnte auch eine koreanische Studie¹ mit 32 Frauen in ihren Vierzigern nachweisen. Die Ergebnisse zeigen, dass bereits wenige Tage ohne ausreichenden Schlaf die Haut verändern können. Am drastischsten waren die Auswirkungen auf die Elastizität der Haut. Gesichtsfalten zeichneten sich nach nur einem Tag Schlafentzug deutlicher ab. Auch die Hautfeuchtigkeit und der eigene Glanz der Haut haben sich bei den Teilnehmerinnen in Kürze sichtbar reduziert.

In der Nacht erholt sich die Haut vom Stress des Tages und dafür braucht es Zeit. Hautschäden durch UV-Einstrahlung, oxidativen Stress oder kleine Verletzungen werden repariert und die Zellen rundum erneuert. Außerdem ist gesunder Schlaf extrem wichtig für ein starkes Immunsystem und damit die Funktion der Hautbarriere. Wie viel Schönheitsschlaf ein Mensch braucht, kann sehr unterschiedlich sein. Wer jedoch in der Nacht zwischen sieben und neun Stunden schläft, lässt der Haut genügend Pause, um diese Regenerationsprozesse sorgfältig zu durchlaufen.

Wie eine schwedische Studie² gezeigt hat, wird die Haut von ausgeschlafenen Menschen als deutlich attraktiver wahrgenommen. Das liegt vor allem daran, dass sie besser durchblutet wird und dadurch wie aufgepolstert wirkt. Nach dem erholsamen Schlaf hat die Haut mehr Spannkraft, Augenringe und dunkle Schatten werden weniger und der Teint erhält ein natürliches Strahlen. Ein regelmäßiger Schönheitsschlaf kann also ein optischer Anti-Aging-Faktor sein.

Die Haut folgt dem natürlichen Bio-Rhythmus des Körpers, der sogenannten „inneren Uhr“, wie Forschende der IRB Barcelona³ herausgefunden haben. Bereits mit der ersten Ausschüttung des Hormons Melatonin beginnt am Abend die Reparatur der Zellen. Deshalb ist es sinnvoll, die eigene Pflege-Routine ebenfalls an die innere Uhr anzupassen. Denn gerade bei alternder Haut brauchen die Zellen beim Schönheitsschlaf etwas Unterstützung, zum Beispiel durch eine Nacht-Gesichtscreme:

• Mit einer Feuchtigkeitscreme für die Nacht wie dem Hyaluron-Filler + 3x Effect Feuchtigkeits-Booster Nacht wird der Feuchtigkeitsgehalt der Haut erhöht und diese gleichzeitig von oxidativem Stress befreit.
• Eine Hyaluron-Nachtpflege wie der Hyaluron-Filler + 3x Effect Nacht spendet der Haut intensive Feuchtigkeit im Schlaf. Das enthaltene Enoxolon verringert den natürlichen Hyaluronsäure-Abbau und Dexpanthenol unterstützt die effektive Hautregeneration in der Nacht.
• Die UreaRepair Nacht Gesichtscreme von Eucerin versorgt raue, trockene Haut über Nacht mit Feuchtigkeit und lindert Spannungsgefühle. Sie trägt dazu bei, trockene Haut optisch zu glätten und ist somit auch für alternde Haut gut geeignet.

Die passende Pflege sollte möglichst zwischen 21 und 23 Uhr aufgetragen werden. In dieser Zeit ist die Hautbarriere am durchlässigsten für die Inhaltsstoffe. Wird die Nacht-Gesichtscreme noch mit einer Gesichtsmassage in die Haut eingearbeitet, steht dem effektiven Schönheitsschlaf nicht mehr viel im Wege. Dennoch sollten einige wenige Kniffe in der Nacht beachtet werden.

Mit der richtigen Schlafposition und Feinheiten wie der richtigen Bettwäsche lassen sich Hautunreinheiten und Schlaffalten vermeiden und die Haut in der Nacht optimal unterstützen:

• Die beste Schlafposition für straffe und strahlende Haut ist die Rückenlage. Seiten- und Bauchschläfer haben dagegen die ganze Nacht Hautkontakt zu ihrem Kissen. Die Haut wird stundenlang gedrückt und gequetscht und am Morgen zeichnen sich oft deutliche Schlaffalten im Gesicht ab.
• Auch ein Kissen und ein Bettbezug aus Seide oder Satin können dem Schönheitsschlaf dienen. Diese haben im Gegenzug zu Baumwoll- oder Leinenanteil weniger Reibung und rauen so die empfindliche Gesichtshaut weniger auf. Außerdem nimmt ein Seidenkissen im Vergleich weniger Feuchtigkeit aus der Nachtcreme in den Stoff auf.
• Eine Schlafmaske hat einen ähnlichen Effekt. Der seidige Stoff schützt vor allem die empfindliche Augenpartie vor Reibung und kann so helfen, Falten vorzubeugen. Zusätzlich hilft eine Schlafmaske, Lichtquellen abzuschirmen und kurbelt so die Melatonin-Ausschüttung an.
• Die Hände gehören in der Nacht nicht in das Gesicht, auch wenn viele Menschen dazu neigen, die Handflächen unter der Wange abzulegen. Der Druck fördert die Faltenbildung und die Bakterien an den Händen können Unreinheiten begünstigen.
• Die Haare am besten locker zusammenbinden. Das verhindert unschöne Druckstellen im Gesicht und auch Bakterien und Keime, die sich über den Tag in den Haaren angesammelt haben, bekommen keinen direkten Hautkontakt.

Quellen:

¹ Sue Im Jang et al.: A study of skin characteristics with long-term sleep restriction in Korean women in their 40s. Unter: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/srt.12797 [September 2024]

² John Axelsson et al.: Beauty sleep: experimental study on the perceived health and attractiveness of sleep deprived people. Unter: https://www.bmj.com/content/341/bmj.c6614 [September 2024]

³Salvador Aznar Benitah et al.: Circadian Regulation of Adult Stem Cell Homeostasis and Aging. Unter: https://www.cell.com/cell-stem-cell/pdf/S1934-5909(20)30200-9.pdf [September 2024]